High Class Fitness Dortmund

Unglaublich aber wahr! Muskeln wachsen weder im Gym, noch beim Essen – sie wachsen ausschließlich im Schlaf. Während du schläfst, kann sich deine Muskulatur erholen und regenerieren. Für einen erholsamen Schlaf und optimale Resultate solltest du jede Nacht mindestens sieben Stunden schlafen, im Optimalfall sogar acht Stunden. Wenn du es einbauen kannst, halte ein Powernapping nach dem Training! Hier ein paar Tipps um deine Regeneration im Schlaf zu verbessern: - Halte regelmäßige Schlafzeiten ein. Finde hier deinen eigenen Rhythmus - Die optimale Schlaftemperatur liegt bei 18 Grad - Verbanne Fernseher, Handy und Tablets aus dem Schlafzimmer, da blaues Licht dich unnötig wachhält. - Du solltest vor dem Schlafen weder zu viel noch zu wenig essen - Mineralien und Spurenelemente vor dem Schlafengehen unterstützen zusätzlich deine Regeneration. Welche Schlafroutine hast du? #highclassfitness #highclassfitnessdortmund #highclassfitnesskoeln #highclassfitnessbadhomburg #krafttraining #muskelaufbau #muskeln #frauenfitness #pumpen #ganzkörpertraining #fitnessdeutschland #schlaf #regeneration

Um langfristig und erfolgreich abzunehmen, musst du ein Kaloriendefizit schaffen. Das heißt du nimmst weniger Kalorien auf, als dein Körper im gleichen Zeitraum verbraucht. Dadurch ist dein Körper gezwungen, die fehlende Energie aus den Fettzellen zu beziehen. Wie im vorherigen Beitrag bereits erwähnt, liegt ein moderates Kaloriendefizit zwischen 300 – 500 Kalorien am Tag. Um deinen Kalorienverbrauch zu kennen musst du deinen Grund- und Gesamtumsatz berechnen. Der Gesamtumsatz ist die Menge an Kalorien die du essen kannst ohne zu- oder abzunehmen und der Grundumsatz ist die Menge an Kalorien die du mindestens pro Tag essen solltest. Hier siehst du wie du dein individuelles Kaloriendefizit berechnest: Gesamtumsatz = Grundumsatz x PAL-Wert Grundumsatz berechnen Frauen: 0,9 kcal x kg Körpergewicht x Stunde Grundumsatz berechnen Männer: 0,0 kcal x kg Körpergewicht x Stunde PAL-Wert gesamt = PAL Arbeit + PAL-Freizeit + PAL-Schlaf + PAL-Sport PAL-Werte : Schlaf = 0,95 Sitzende/Liegende Arbeit (Schreibtischarbeit, Alter) = 1,2 Sitzende Tätigkeit/ wenig körperliche Aktivität = 1,4 – 1,5 Sitzende oder stehende Tätigkeit (Kraftfahrer, Fließbandarbeiter) = 1,6 – 1,7 Überwiegend stehende/ gehende Tätigkeit (Hausarbeit, Verkäufer, Handwerker) = 1,8 – 1,9 Körperlich anstrengende Tätigkeit (Bauarbeiter, Leistungssport, Landwirtschaft) = 2,0 – 2,4 PAL-Schlaf = PAL-Wert x Stunden PAL-Arbeit = PAL-Wert x Stunden PAL- Freizeit = PAL-Wert x Stunden PAL-Sport = PAL-Wert x Stunden Viel Spaß bei rechnen! Hast du deinen Kalorienverbrauch schon mal ausgerechnet? #highclassfitness #highclassfitnessdortmund #highclassfitnesskoeln #highclassfitnessbadhomburg #krafttraining #muskelaufbau #muskeln #frauenfitness #pumpen #ganzkörpertraining #fitnessdeutschland #kolorienzählen #kaloriendefizit

Jeder kennt ihn und jeder hasst ihn – den Jojo-Effekt! Nach der Diät kehrt das Gewicht zum Ausgangspunkt zurück. Wenn es noch darüber hinaussteigt, spricht man vom Jojo-Effekt. Einer der größten Probleme ist z. B. die zu geringe Kalorienzufuhr. Wir essen weniger und der Körper läuft auf Sparflamme. Das lässt er sich eine Zeit lang gefallen, doch irgendwann kommt der Punkt an dem er sich wiederholt was er schon lange benötigt. Sicher, durch die ganzen Wunder-Diäten verlieren wir in kurzer Zeit relativ viel Gewicht, doch auch sehr viel Muskelmasse. Denn während einer Diät greift der Körper auf seine Energiereserven zurück. Zu aller erst auf die schnell verfügbaren Kohlenhydrat- und Eiweißdepots und erst dann greift er die Fettreserven an. Während einer Diät sinkt der Leptinspiegel und der Ghrelinwert steigt, wodurch die sogenannten „Heißhungerattacken“ entstehen. Wie kannst du nun den Jojo-Effekt verhindern? Achte auf deinen Kalorienbedarf und iss NIEMALS weniger als deinen Grundumsatz. Wenn du dir nicht sicher bist, wie viele Kalorien du zu dir nehmen darfst, berechne deinen Grundumsatz. Ein tägliches Kaloriendefizit von 300 – 500 kcal vom Gesamtumsatz reicht vollkommen aus. Natürlich stellt sich bei einem größeren Kaloriendefizit schneller der Erfolg ein, langfristig und gesund ist dieser Weg jedoch nicht. Welche Diät hast du schon ausprobiert?

Der Ganzkörper Trainingsplan ist der ideale Einstieg ins Krafttraining, hier wird in jeder Trainingseinheit der gesamte Körper einmal durchtrainiert Vorteile: 1.Bewegungsmuster werden eintrainiert. 2.Zu Beginn genügt eine geringe Muskelstimulation. 3.Ganzkörpertraining verbrennt viele Kalorien. Eignet sich ein Ganzkörperplan auch für Fortgeschrittene? Ja. Es gilt zwar als idealer Einstieg in das Krafttraining, aber auch Fortgeschrittene können damit Erfolge erzielen. Was für einen Trainingsplan habt ihr ? Gerne können wir Trainer euch dabei beraten. #highclassfitness #highclassfitnessdortmund #highclassfitnesskoeln #highclassfitnessbadhomburg #krafttraining #muskelaufbau #muskeln #frauenfitness #pumpen #ganzkörpertraining #fitnessdeutschland