all inclusive Fitness Oberhausen

Arthrose ist weltweit die häufigste Gelenkerkrankung. Sie betrifft über 60 Prozent der älteren Bevölkerung und ist durch einen fortschreitenden Knorpelverlust gekennzeichnet, der im Krankheitsverlauf zunehmende Gelenkschmerzen und Bewegungsbeeinträchtigungen verursacht. Im fortgeschrittenen Stadium haben die Beschwerden oft einen deutlichen Verlust an Lebensqualität zur Folge und häufig auch deutliche Einschränkungen der Mobilität und Selbständigkeit. Auch wenn die Arthrose bis heute noch nicht heilbar ist mit modernen Therapieoptionen lassen sich die Beschwerden in der Regel gut in den Griff bekommen. Ein frühzeitiger Behandlungsbeginn kann zudem das Fortschreiten der Erkrankung und damit auch die Notwendigkeit, ein künstliches Gelenk einzusetzen, verzögern. Arthrose: Häufigkeit und Definition Bei der Arthrose handelt es sich um eine chronische Gelenkerkrankung, die vor allem Menschen mittleren und höheren Alters betrifft. Sie lässt sich bei mehr als 90 Prozent der über 65-Jährigen und bei knapp einem Viertel (!) der 34-Jährigen nachweisen. Vereinfacht gesagt kann die Arthrose als eine Gruppe von Erkrankungen bezeichnet werden, die unterschiedliche Ursachen haben können, aber gleichartige Symptome zeigen. Die Krankheitsprozesse befallen nicht nur den Gelenkknorpel, sondern können das gesamte Gelenk betreffen (inkl. Knochen, Bänder, Kapsel, Gelenkinnenhaut). Dabei degeneriert der Gelenkknorpel, was sich in Form von Veränderungen der Knorpeloberfläche und Verlust von Knorpelsubstanz zeigt. Mit verschiedenen Übungen , die die Muskulatur rund um das Gelenk stabilisieren, kann man auch Schmerzen lindern. Sprecht unser Trainer Team gerne an und wir helfen euch da weiter 💪🏻 Ai Fitness #Arthrose #Gelenke #Schmerzen #AiFitness #Oberhausen #ErlebeDenUnterschied #TrainierNichtIrgendwo #DuBistNichtIrgendwer

Wasser trinken vor dem Essen Es heißt wenn man 2 Gläser Wasser vor jeder Mahlzeit trinkt, ißt man weniger. Durch den erhöhten Wasserkonsum ißt man 75 bis 90 Kalorien pro Mahlzeit weniger. Wenn man das auf jede Mahlzeit hoch rechnet, sind das bei 3 Mahlzeiten pro Tag 225-270 Kalorien weniger. Bei 5 Mahlzeiten sprechen wir da schon von 375-450 Kalorien. Das ist schon jede Menge, wenn man dann noch fleißig Sport macht und die Treppe nimmt statt den Aufzug. Ihr seht, mit minimalen Veränderungen kann man Kalorien einsparen und noch kurzfristig ein paar Pfunde verlieren 💪🏻 Und gerade bei dem aktuellen Wetter ist es wichtig viel zu trinken ! Ai Fitness #Wasser #Kaloriendefizit #AiFitnessOberhausen #ErlebeDenUnterschied #TrainierNichtIrgendwo #DuBistNichtIrgendwer

Um kurz vorm Sommer doch noch mal einige Kalorien extra zu verbrennen gibt es eine top alternative zum klassischen Cardiotraining, nämlich das HIIT Training. HIIT steht für High Intensity Intervall Training, also hoch intensive sehr kurze Intervalle die nur mit einer kurzen Pause unterbrochen werden. Ob es am Fahrrad, dem Crosstrainer, mit Burpees oder doch an den Ropes ist ist egal, stellt euch eure Übungen zusammen und schwitzt drauf los, denn diese Intervalle sind sehr anstrengend. Daher übertreibt es zunächst nicht. Ihr werdet eure Verbrennung auf einen Hochpunkt treiben und damit perfekt eure Sommerdiät unterstützen. Der Functional Fitness Kurs bei uns im Iron Qube setzt genau auf dieses System, also schau vorbei 💪 Wenn du noch Fragen zum Thema hast oder Inspiration für Übungen brauchst, sprich einfach unsere Trainer an, sie helfen dir gern. Ai Fitness

Verschiebt euer Frühstück so weit nach hinten wie es geht. Ein abwechslungsreich zusammengestelltes Frühstück gilt als Grundlage und Energiespender für den Tag. Dabei ist ein Frühstück direkt oder kurze Zeit nach dem Aufstehen rein physiologisch betrachtet weder notwendig noch sinnvoll. Während der Nacht verwertet unser Körper die Nährstoffe des vergangenen Tages und verbrennt eingelagerte Energiereserven. Bis in die Mittagsstunden hinein ist unser gesamtes System auf Reinigung, Ausscheidung und Energiefreisetzung eingestellt. Die inneren „Wartungs- und Reparaturmaßnahmen“ laufen jetzt auf Hochtouren. Der Hunger am Morgen sorgt dafür, dass bestimmte Botenstoffe und Hormone ausgeschüttet werden, die uns leistungsfähig und aktiv machen. Hunger gilt in der Natur als Signal dafür, dass wir uns auf die Nahrungssuche machen sollen. Unser Cortisolspiegel ist morgens am höchsten, was für die Energiefreisetzung aus eingelagerten Kohlenhydraten und Fettsäuren sorgt und uns leistungsfähig macht, gleichzeitig jedoch die Verdauung blockiert. Wer jetzt ein ausgiebiges Frühstück zu sich nimmt, stört all diese Prozesse. Die Energie, die uns in dieser Phase des Tages eigentlich für unsere Aktivitäten zur Verfügung stehen würde, wird nun für die Verdauung unseres Frühstücks verbraucht. Indem wir die erste Mahlzeit des Tages so lange wie möglich nach hinten verschieben, unterstützen wir die natürlich stattfindenden Reinigungsprozesse und maximieren unsere Leistungsfähigkeit. Natürlicherweise ist unser Körper, wie bereits angesprochen, darauf ausgelegt, von seinen eigenen Energiereserven zu zehren. Hormone wie das Wachstumshormon Somatotropin sind jetzt aktiv und sorgen dafür, dass eingelagerte Fettreserven verbrannt werden. Sobald wir etwas essen, werden diese Prozesse gestoppt. Wer abnehmen oder seinen Körperfettanteil reduzieren möchte, sollte einmal beobachten, was passiert, wenn er die erste Mahlzeit des Tages so lange wie möglich nach hinten hinauszögert.